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お尻の筋肉の鍛え方（その３）
～お尻の脂肪を落とす～

おしりの筋肉の鍛え方（その２）の続きだ。
今回はワイドスタンス・スクワットを解説するぞ。正しい筋トレでお尻の脂肪を落としてくれ。

おしりの筋トレその５
ワイドスタンス・スクワット

○両足を肩幅より広く開いて立つ
○上体はそのままで膝と腰を曲げて、出来るだけ深くしゃがむ
　（運動中は胸を張り背筋をまっすぐ伸ばす）
○しゃがんだ時、膝がつま先よりも前に出ないようにする（ケガ防止！）
○開いた足の方向と太ももの方向を一致させる→→→→→→→→→→
○しゃがむ時に息を吸い、立ち上がるときに息を吐く
○2～3秒かけてしゃがみ、1秒で立ち上がる
○イラストのようにバーベルを使用しウエイトを調節できる
　腕を胸の前でクロスさせて負荷無しで行う方法もある

足をひろく開いて行うワイドスタンス・スクワットは
通常のスクワットと比べて主に大臀筋や大腿内転筋に
強い刺激を与えることができるんだ。

ノーマルスクワットは腰の角度が付く関係で全身運動になり
かなり疲れるが、ワイドスタンス・スクワットは腰の角度が
小さく済むからノーマルと比べると疲労度は軽いぞ。

ちょっと足幅を変えただけで鍛えれる筋肉が変わってくる
なんて面白いよな。

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