腹筋～腹筋を鍛えるクランチ　筋肉大全

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腹筋その２　-クランチで腹筋を鍛える-

腹筋その１の続きだ
初めに紹介するのは腹筋種目の王道
クランチだ。

一番地味に見える種目だが
かなり大きな効果が期待できるぞ

クランチで鍛えることができる筋肉

腹直筋（ふくちょくきん）

○股関節、膝関節が90度くらいになるようフラットベンチやイスに足をのせる
○両手は胸の上でクロスさせる（お腹の上でも良い）
○息を吐きながらおへそを見る感じで上体を起し、息を吸いながら上体を戻す
○起き上がるときは首、肩、お腹の順番で上体を丸め込むように１つずつ床から離していく
○起き上がったら1～2秒静止し、ゆっくりと負荷を感じながら上体を戻す
　（戻す時は頭を床につけず、腹筋にかかっている負荷を逃さない）

ミニマッスルメモ

両腕はオモリの役割を担うことができる。耳たぶをつまんでクランチすると
胸やお腹で両腕をクロスさせるより負荷を大きくすることができるんだ
この時脇が開かないよう気をつけてやってくれ（脇が開くと体を丸めにくくなる）

あれ？
手は耳たぶじゃなくて頭の後ろじゃだめなんですか？みんなそうやってると思うけど。

後頭部を抱えた腹筋運動はお腹の筋肉に刺激を集中させることが難しい。
なぜなら上体を起こす時、手の力も加わってしまい、効果が薄れちゃうんだ。
腹筋をする時の両手の位置は胸の上かお腹の上か耳たぶを持つようにしよう！

　腹筋その３（ツイスト・クランチ）へゴー！

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