腹筋トレーニング～腹筋のトレーニングを図解解説　レッグレイズ2

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腹筋その８　
-腹筋のトレーニング（レッグレイズ２）-

腹筋その７の続きだ
前回に続きレッグレイズの解説をしていくぞ。
今回は自宅でもできるレッグレイズだ。
しっかり腹筋をトレーニングしてボコボコの
シックスパックを手に入れてくれよな。

レッグレイズで鍛えることができる筋肉

腹直筋（ふくちょくきん）
シットアップに比べると主に腹直筋の
下部が鍛えられる

○フラットベンチや床に横になり、膝を少し曲げて宙に浮かす
　(専用のフラットベンチがなくてもタンスの角や柱などにつかまればよい)
○膝を少しだけ曲げたまま垂直に立てる（ひざは曲げた状態を常にキープ）
○息をしっかり吐きながら足をあげ、息を吸いながら戻す（かかとは床につけない）
○ゆっくりした動作で常に腹直筋に刺激を与える（決して反動を使ってはいけない）


セットが終わるまでかかとは床につけない	ベンチに傾斜をつけると　　　　　より負荷をかけられる

ミニマッスルメモ

もう１度言うがレッグレイズをやる時は常にひざを少しだけ曲げておこう。
膝を伸ばしきって行うと腰に負担がかかってケガの原因になるんだ

　腹筋その９（ヒップレイズ）へゴー！

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