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背筋のトレーニング

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背筋 その1
- 背筋のトレーニング(チンニング)-

 

まずはじめに解説するのは
広背筋を鍛える代表種目、チンニング(懸垂)だ。
初めのうちは1回もできないかもな。
それぐらいきつい筋トレだぞ。

チンニングで
鍛えることができる筋肉


広背筋(こうはいきん)
僧帽筋
(そうぼうきん)
大円筋
(だいえんきん)
上腕二頭筋
(じょうわんにとうきん)






 
○肩幅より広くバーを握る
  (上腕が床と平行の時、肘が直角になるくらい)
○背中の筋肉を中央に寄せるイメージで上体を引き上げる
○息を吐きながら体を引き上げ、息を吸いながら体を下ろす
ココがポイント!
下げる時に、肘の角度が90度くらいになったところで
  一旦動作を止めると効果が上がる

下がりきったところで筋肉にかかっている緊張を解かない

広いグリップ幅が基本だが、できなければ初めは狭いグリップ幅でもよい
ココがバッドマッスル!
○背中を丸めると肩や首に効いてしまう

○広背筋ではなく上腕二頭筋で
  体を上げようとするとこうなる
チンニング(懸垂)は上背部を横に広げ、逆三角形を作る最重要トレーニングだ。
きっつい筋トレだけど頑張ったらその分ちゃんと効果が出るぞ!

 背筋 その2(ラットマシン・プルダウン)へゴー!
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