肩の筋肉トレーニング～肩の筋肉トレーニング（バックプレス）を図解解説

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肩の筋トレその６
- 肩の筋肉トレーニング（バックプレス）-

肩の筋トレ（その５）の続きだ。
バックプレスは三角筋中部を鍛える
肩の筋肉トレーニングだ。
肩を鍛えると肩幅が大きくなって逆三角形の
体型を作ることができるぞ。

バックプレスで
鍛えることができる筋肉

三角筋中部（さんかくきんちゅうぶ）
僧帽筋（そうぼうきん）
上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）

○オーバーグリップに握ったバーベルを後頭部に構える
○肘を伸ばしてバーベルを頭の真上に押し上げる
○押し上げた時、肘を伸ばしきらない（肘をまっすぐ伸ばすと緊張がとけてしまう）
○バーベルの重さを感じながら、ゆっくりと下ろす
○息を吐きながら押し上げ、息を吸いながら下ろす
○背筋はまっすぐ伸ばし、丸めたり反らしたりしない