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クォータースクワット 

 

クォータースクワット

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筋トレメニュー一覧クォータースクワット


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フルスクワットの4分の1しか
膝を曲げないからクォータースクワット
というんだ。
(クォーターは4分の1という意味)

クォータースクワット
鍛えることができる筋肉


○ 大臀筋(だいでんきん)
△ 内転筋
(ないてんきん)
△ ハムストリングス
○ 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)

○足は肩幅より少しだけ広く開く(つま先は少しだけ外側に向ける)
○肩甲骨を寄せて胸を張った状態でバーベルを肩に担ぐ
○ゆっくりと膝を曲げていくがイメージとしてはお尻を後ろに突き出す感じ
○クォータースクワットは膝の角度が120度(ハーフスクワットは90度)
○スクワット中は常に前方を見る(背中が曲がるのを防ぐため)
ココがポイント 1 重要!!
  しゃがむ時、膝を出す方向は
  つま先と同じ方向にする
ココがポイント 2 重要!!
背筋は常にまっすぐを保つ! 背中が曲がってはいけない! 
ココがポイント 3 重要!!
膝はつま先より
前で出てはいけない
 
参考までにクォーターとハーフとフルスクワットの違いをのせておくぞ
クォータースクワット ハーフスクワット  フルスクワット 
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