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筋トレメニュー一覧＞ ヒンズースクワット

バーベルなど負荷なしで行うのがヒンズースクワットだ。
インド人が日本に伝えたスクワットだからヒンズー（ヒンドゥー）スクワットっていうんだよ。

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ヒンズースクワットで
鍛えることができる筋肉

○ 大臀筋（だいでんきん）
△ 内転筋（ないてんきん）
△ ハムストリングス
○ 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

○肩幅程度に足を開く
○胸の前で腕を組む。または頭の後ろに手をまわす
○前方を向いたまま膝を曲げ腰を落とす
○背筋は常にまっすぐに伸ばす（丸めてはいけない　重要！）
○息を吸いながらゆっくり腰を落とし、息を吐きながら立ち上がる

ココがポイント１　重要！！

　　しゃがむ時、膝を出す方向は
　　つま先と同じ方向にする

ココがポイント２

　　　腰を落としたとき、膝が
　　つま先より出ないようにする
　　（ひざの故障を防ぐため）

ミニマッスルメモ

スクワットは足を狭く閉じて行うと大腿四頭筋（太ももの前側）を集中的に
鍛えることができる。反対に足幅を大きく開くと大臀筋（おしりの筋肉）と
内転筋を重点的に鍛えることができるんだ。

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