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種目名の通り、スクワットを片足で
行う筋トレだ。

シングルレッグスクワットで
鍛えることができる筋肉

○ 大臀筋（だいでんきん）
△ ハムストリングス
◎ 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

○片足で立ち、両手でバランスをとる
○ゆっくりと膝を曲げて腰を落としていく（背中は丸めない）
○腰を落とす深さは1セット10回できる程度
○息を吸いながら腰を落とし、息を吐きながら元に戻る
○バランスを取りにくい場合は手すりや壁に手を添えて行う

ココがポイント！

○シングル・レッグスクワットは基本的に自重で行う種目だが
　負荷がほしいときはバーベルやダンベルを利用して行えばいい

○膝を伸ばして立ち上がった時、膝の角度は少しだけ残し、
　伸ばしきらないようにする（負荷が逃げてしまう）

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