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インクライン・ベンチプレスは大胸筋の
上部を鍛えることができる。
大胸筋の上部が盛り上がってると
超カッコイイぞ！！胸が大きくなることで
相対的にウエストが細く見えるしな！
インクライン・ベンチプレスで
鍛えることができる筋肉
○ 三角筋（さんかくきん）
○ 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）
◎ 大胸筋上部（だいきょうきんじょうぶ） |
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○ベンチシートの角度を30度〜45度くらいに設定する
※45度以下の方が大胸筋上部を効果的に刺激できる。それ以上角度を
つけると大胸筋ではなく、肩を鍛えるトレーニングになってしまう
○深く腰をかけ、肩甲骨を寄せて胸を張る
（肩甲骨を寄せてないとバーベルを上げたとき肩が出やすくなって肩を痛めてしまう）
○通常のフラット・ベンチプレスよりも少しだけ狭いグリップ幅にする
（通常のベンチプレスのグリップ幅は肩幅の約1.6倍）
○シャフトを押し上げるとき息を吐き、息を吸いながらゆっくり下げる
○シャフトを下す位置は大胸筋の中部くらいだが胸に触れるまで下す必要はない
（下す位置は大胸筋から5センチくらいの高さでよい） |
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ココがポイント！ |
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シャフトを握るとき手首を反らしてしまうと手首を痛めてしまう
正しいシャフトの握り方は親指の付け根の上にシャフトをのせ
人差し指から小指の４本は少し外側に向けて軽くシャフトを握るようにする |
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