筋肉大全 TOP ＞

インクライン・ダンベル・ベンチプレス 

インクライン・ダンベル・ベンチプレス
　　　筋肉図鑑 　　　筋トレメニュー一覧 　　　家トレ種目一覧 　　　筋トレ初心者Ｑ＆Ａ
　　　マル秘筋トレ講座 　　　基礎から学ぶ栄養学 　　　筋トレ用語 　　　筋肉コラム
　スポンサードリンク
 
筋トレメニュー一覧 ＞ インクライン・ダンベル・ベンチプレス

スポンサードリンク
インクライン・ダンベル・ベンチプレスは
胸の上部を鍛えることができる。
バーベルを使ったインクライン・ベンチプレスより
大胸筋をフルストレッチできるので効果は大だ！

インクライン・ダンベル・ベンチプレス
で鍛えることができる筋肉

○ 三角筋（さんかくきん）
○ 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）
◎ 大胸筋上部（だいきょうきんじょうぶ）
○インクライン・ベンチの角度を30〜45度くらいに設定する
　(45度よりも垂直に近づけると大胸筋ではなく、肩を鍛える筋トレになる)
○肩甲骨を寄せて胸を大きく張り、足の裏全体をしっかりと床につける
○お尻は深く腰掛ける
○下す位置は胸の乳首より上側
○トップポジションでは肘を伸ばしきらない（負荷が逃げる）
○ダンベルが傾かないようにバランスよく、水平を保ったまま上下させる
○息を吸いながら下ろし、息を吐きながら持ち上げる


ココがポイント １
 ダンベルの軌跡は弧を描くように 上下させる軌跡が直線にならないように
 
大胸筋の上部と肩の筋肉を鍛えれるから上半身の逆三角形をより強調できる
筋肉作りに最適だ。胸の高さをアピールできる体型はかなりカッコイイぞ！

ちなみにベンチの角度は傾斜がきついほど（垂直に近いほど）肩に負荷がかかりやすく
水平になるほど大胸筋に負荷がかかりやすくなる。
　　　　　　　　 スポンサードリンク
Copyright (C) 筋肉大全 All Rights Reserved
筋肉大全 TOP