ディップス～ディップスの正しいフォーム　筋トレの筋肉大全

筋肉大全 TOP ＞	ディップス			ディップス

筋肉図鑑	筋トレメニュー一覧	家トレ種目一覧	筋トレ初心者Ｑ＆Ａ
マル秘筋トレ講座	基礎から学ぶ栄養学	筋トレ用語	筋肉コラム

　スポンサードリンク

スポンサードリンク

初心者にはちょっとハードルが高い
種目だけど効果は保証できる。
正しいフォームでディップスをマスターしよう。

ディップスで
鍛えることができる筋肉

△ 三角筋（さんかくきん）
◎ 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）
◎ 大胸筋（大胸筋）

○平行棒を握り、両肘を伸ばして体を支える
○肩甲骨を内側に寄せて胸を張る
○ゆっくり肘を深く曲げて体を下げる
○肘を伸ばして元の姿勢に戻る
○体を下げるときに息を吸い、上げながら息を吐く

ポイントとしては肘を伸ばしたとき、肘をロックさせないことだ。
ロックさせてしまうと大胸筋や上腕三頭筋にかかっていた負荷が逃げてしまい
せっかく流した汗が無駄になってしまう。
またバーの握り方も重要なので覚えておいてほしい。

	正しいバーの握り方手首が寝ないよう、バーの上に手首がくるように持つ
	間違ったバーの握り方手首が寝てしまっている手首を傷める原因になる

ミニマッスルメモ

上体の角度で筋肉を鍛え分けることができる。
上体を前傾させると大胸筋を、垂直にすると上腕三頭筋と
広背筋をメインに鍛えることができるぞ

　　　　　　　　スポンサードリンク