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サイドレイズ 

  

サイドレイズ
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  一口に三角筋といっても、前部、中部、後部と大きく３つの部位に分けられる。
サイドレイズは三角筋の中部を鍛えることができるぞ。デッカイ肩を手に入れて
迫力のある上半身を手に入れよう！
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サイドレイズで
鍛えることができる筋肉

◎ 三角筋中部（さんかくきんちゅうぶ）
△ 僧帽筋（そうぼうきん）

○足を肩幅程度に開いて、両手にダンベルを持つ
○肘は常に少しだけ曲げて固定し、横方向に振り上げる⇔元に戻す
○息を吸いながらダンベルを上げ、吐きながらゆっくりダンベルを下ろす


簡単そうに見えるサイドレイズだが注意点がいくつかある。
ココがポイント １
　　ダンベルは肩よりも少しだけ
　　上になる高さまで上げる 


ココがポイント ２
　　トップポジションでは小指側を高くする。
　　こうすることによって肩の筋肉を
　　より収縮させることができる 
 
   こんなサイドレイズはダメだ！
　　 　体を反らせてしまうと腰へ負担がかかったり
　三角筋への負荷が減ったりしてしまう

　限界を攻めている時はどうしても腰を
　反りがちになるので注意が必要
 
  ミニマッスルメモ
基本的に肘は気持ち少しだけ曲げた状態でやる種目だが
肘の曲げ具合で肩にかかる負荷を調節することができるんだ。
肩からダンベルの位置が遠ければ負荷は増し、肘を大きく曲げて
ダンベルの位置が肩に近くなるほど肩にかかる負荷は小さくなる。
ダンベルの種類が揃えられない自宅トレなんかじゃちょっと使えるテクなんだ。
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