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プルオーバー 

  

プルオーバー
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  プルオーバーは背中をメインに鍛える種目だが、背中の筋肉を意識するのはとっても
難しい。初めはほんとに鍛えられているのか不安になるが継続こそ力！
筋トレを続けていくと背中が鍛えられていることを実感できるはずだ。
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プルオーバーで
鍛えることができる筋肉

○ 大胸筋（だいきょうきん）
△ 前鋸筋（ぜんきょきん）
◎ 広背筋（こうはいきん）
○ベンチを横向きにした状態で肩甲骨部分だけをのせる
○両手を開いて、手のひらでプレートを支えるようにダンベルを持つ
　（両手の親指と人差し指で三角形を作るようにする）
○肘が外に開かないように注意しながら大きな円を描くようにダンベルを
　 頭の後ろまでゆっくり下げ、ゆっくり元に戻す
○胸上より後方へダンベルを移動しながら息を吸い、戻しながら息を吐く
ココがポイント！
○肘は少しだけ曲げた状態で行う
○ダンベルを下ろすときはできるだけ深く下ろす（無理はしなように）
○胸を張った状態をキープすると広背筋に効きやすい
 
 　　  こんなプルオーバーはダメだ！！！
　　胸をそらせていない
　　胸が反っていないと大胸筋や広背筋の
　　緊張がとけやすくなる		 　ダンベルを足方向に倒しすぎている
　 正しいトップポジションは肩の真上よりも
　 少しだけ頭寄り
  広背筋をメインに鍛えるプルオーバーだが大胸筋も同時に鍛えられる。
体の表と裏が同時に鍛えられる筋トレなんだ。大胸筋をメインに鍛える種目として
紹介されている場合もあるぞ。地味な種目に見えるが正しいフォームで行えば
その効果はかなり大きい。
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