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インクライン・チンニング 

  

インクライン・チンニング
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 背中を鍛える代表種目としてチンニングがあるが、今回紹介する
インクライン・チンニング（斜め懸垂）は初心者向けの背中を鍛える筋トレ種目だ。
チンニングが一回もできない人はまずはインクライン・チンニングか
ラットマシン・プルダウンから始めるといいよ。
インクライン・チンニングで
鍛えることができる筋肉

△ 僧帽筋（そうぼうきん）
△ 大円筋（だいえんきん）
◎ 広背筋（こうはいきん）
○ 上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）

○手幅は肩幅よりこぶし二つ分広くとり、バーを握る
○膝をまっすぐに伸ばし、つま先を立てて踵（かかと）で立つ
○頭からかかとまでまっすぐな状態を常にキープする
○胸を張りながらバーをアゴの下まで引き寄せる
○息を吸いながらバーを引き寄せ、吐きながら元に戻る


ココがポイント！
○腕の力ではなく、背中の筋肉でバーを引き寄せるイメージで行おう
 
  ミニマッスルメモ
体の角度が床に対して垂直なほど負荷が軽くなり、
体を倒していくほど負荷が大きくなる。自分の筋力に応じて調節しよう！
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