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ラットマシン・プルダウン 

 

ラットマシン・プルダウン

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筋トレメニュー一覧ラットマシン・プルダウン

  広背筋をメインに鍛えることができるラットマシン・プルダウン。
ウエイト調整ができるから自重で行うチンニングよりも好んでする人が多い種目だ。
背中をでっかくして後姿がカッコイイ男になってくれよな!
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ラットマシン・プルダウン
鍛えることができる筋肉


△ 僧帽筋(そうぼうきん)
△ 大円筋
(だいえんきん)
◎ 広背筋
(こうはいきん)
○ 上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)

○マシンに座り、手幅はかなり広めにバーを握る
 (上腕が床と平行になるとき、肘が直角になるくらい)
○肩甲骨を寄せて胸を張り、肘を後ろに引くようにしてバーを下ろしていく
○バーが背中につくまで下ろしたら、ゆっくりと元に戻す
 
        こんなフォームはダメだ!!!
    背中を丸めてしまうと広背筋ではなく

 上腕二頭筋がメインで鍛えられてしまう


  あと肩をすくめないように注意しよう!
 
  ミニマッスルメモ
バーの握り方は親指をはずす
サムレスグリップだぞ
  チンニングをマシンでやるのがラットマシン・プルダウンだ。負荷調整が簡単だから
どうしてもチンニングができない人はこのラットマシン・プルダウンからはじめるといいよ。
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