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バックレイズ 

  

バックレイズ
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背中の筋トレは上部と下部で
鍛え分けるがバックレイズは背中の下部を
鍛える種目だよ

バックレイズで
鍛えることができる筋肉

〇脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
〇大臀筋（だいでんきん）

○下半身がフラットベンチから外に出るようにうつ伏せになり、
　 ベンチをしっかりと抱え込み上半身を固定させる
○つま先が床につくぎりぎりの位置から両足をゆっくりと持ち上げて腰を反らせる
○下ろすときも背筋の緊張を保ったままゆっくりと下ろす


ココがポイント！
○反動をつけて両足を持ち上げてはいけない。腰とお尻の筋肉だけで足を持ち上げる
○腰を反らせすぎない。腰を痛める原因になるので適度な範囲で腰を反らせよう
  腰を鍛えると腰痛予防になるからぜひ取り入れてほしい種目だよ。腰をやっちゃうと
日常生活がほんと大変なんだから。

あとこのバックレイズはお尻の筋肉も鍛えることができるから
お尻のたるみが気になる人はヒップアップ効果を狙って頑張ろう！
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