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ボディーアーチ 

  

ボディーアーチ
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ボディーアーチは主として広背筋を鍛える
種目だが同時に大臀筋も鍛えられる筋トレだ。
わざわざジム通いしなくても自宅でできるよ。

ボディーアーチで
鍛えることができる筋肉

〇 広背筋（こうはいきん）
〇 大臀筋（だいでんきん）

○床にうつ伏せになり両腕を前方に伸ばす
○対角線上にある腕と足を同時に引き上げる
　(左手と右足、右手と左足の組み合わせ)
○引き上げたとき、２〜３秒静止すると効果がより上がる
○下ろすときは緊張を保持したままゆっくりと下ろす
  「なるほどなるほど、手と足を同時に上げればいいんだな」
って、簡単にとらえて取り組んではいけないぞ。大切なのは鍛えるべき筋肉を意識する
ことなんだ。手と足を上げるから広背筋と大臀筋が鍛えられるんじゃなくて広背筋と
大臀筋を使っているから手と足が上がってそれぞれの筋肉が鍛えられるんだ。
イメージとしては広背筋と大臀筋だけで手と足を上げるよう取り組んでほしい。
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