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ハンマーカール

  

ハンマーカール
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  ハンマーカールはダンベルカール同様、上腕二頭筋を鍛える筋トレだ。
ダンベルカールよりも高重量が扱えるだけでなく、他のカール系と比べて前腕を
より鍛えることができるんだ。ぶっとい丸太みたいなカッコイイ腕を手に入れよう！
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ハンマーカールで
鍛えることができる筋肉

◎ 上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）
△ 前腕屈筋群（ぜんわんくっきんぐん）

○筋トレ中、体がブレないように両足は肩幅程度に開く
○ダンベルを持ち、手のひらを内側に向ける（スタートポジション）
○脇をしめ気味のまま、肘を体につけた状態でダンベルを巻き上げ、戻す
○息を吐きながらダンベルを巻き上げ、吸いながらダンベルを下げる


ココがポイント！
○体が前後にぶれないよう気を付けよう
〇ダンベルカール同様上腕は床に対してほぼ垂直を保とう（肘を軸にする）
 
  ミニマッスルメモ
限界に達したら反動を使ってダンベルを巻き上げると効果倍増だ
筋トレの基本は反動を使わないが限界に達したら反動をつけて
さらなる限界を攻めるチーティングっていうテクニックがあるよ
  ちなみにハンマーを打つようにダンベルを握り、
またそのように動かすからハンマーカールっていうんだ
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