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バックハンド・カール

  

バックハンド・カール
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  バーベルカールはアンダーグリップでバーベルを持つが、このバックハンド・カールは
オーバーグリップでバーベルを持つ。つまり両者の違いはバーベルの握り方だ。
このバックハンド・カールは非常にきつい種目だからバーベルカールよりもかなり
軽いウエイトしか持ちあがらないぞ。
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バックハンド・カールで
鍛えることができる筋肉

◎ 上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）
△ 前腕屈筋群（ぜんわんくっきんぐん）

○肩幅程度に両足を開く
○オーバーーグリップでバーベルを握る（肩幅程度の広さ）
○できるだけ肘の位置を固定してバーベルを巻き上げる⇔下げる
○息を吐きながらバーベルを上げ、息を吸いながらバーベルを下げる


ココがポイント！
○基本的に反動はつけて行わない
〇バーベルを下ろしたボトムポジションでは少しだけ肘を曲げロックさせない
 
  ミニマッスルメモ
バーベルを巻き上げきったとき、すぐにおろすのではなく2〜3秒静止して
上腕二頭筋の収縮時間を長くとると、より効果的に筋肥大を促すことができるよ
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