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バーベル・トライセプス・エクステンション

バーベル・トライセプス・エクステンション

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筋トレメニュー一覧バーベル・トライセプス・エクステンション

  腕の筋肉をアピールするとき大半の人は力こぶを作ってみせるが
力こぶ(上腕二頭筋)の反対側にある上腕三頭筋を鍛えなければ丸太のような
ぶっとい上腕は手に入らない。なぜなら上腕の3分の2は上腕三頭筋なんだから!
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バーベル・トライセプス・エクステンション
鍛えることができる筋肉

◎ 上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)

○肩幅程度に足を開いて立ち、サムレスグリップでバーベルを
 握り頭上に持ち上げる (グリップ幅は肩幅よりも握りこぶし1つ分狭くする)
○上腕と肘の位置を固定し、肘を軸にして弧を描くようにバーベルを
  頭の後ろに下ろす
○息を吸いながらバーベルを下ろし、吐きながらバーベルを上げる


ココがポイント 1
バーベルを下ろすときに腕の力を抜かない
肘はあまり開かないで、できるだけ高く保つ
肘が頭より前に出ないようにする(上腕三頭筋の緊張を逃がさないため)
体の反動を使わない(体が前後左右に動かないように気を付けよう)
ベンチに座ってやってもよい
ココがポイント 2
  サムレスグリップは握力を強く保てるので
  鍛えるべき筋肉に集中できる
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