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リバース・プッシュアップ

  

リバース・プッシュアップ
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  リバース・プッシュアップは自重で行う上腕三頭筋の筋トレだ。
いろんな負荷調整のやり方があるから楽しみながらトレーニングすることができるよ。
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リバース・プッシュアップで
鍛えることができる筋肉

◎ 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）

○ベンチを背にして両手をつき、両かかとを床にたてる
○肘を後ろに突き出すように曲げて腰を落とす
〇お尻が床につく寸前まで下ろしたら肘を伸ばして体を持ち上げる
○レップ中は上半身をまっすぐ伸ばす（床に対して垂直を保つ）
○息を吸いながら体を落とし、息を吐きながら体を持ち上げる


ココがポイント！
○足の裏全体を床につけないのは体を押し上げるときに
　 足の力が加わらないようにするため(上腕三頭筋への刺激が減ってしまう)
○負荷を高めたいときはかかととベンチの距離を長くしたり、太ももとお腹の
　 間にダンベルを置いたり、イスなどの上にかかとを置いてかかとの位置を
　 高くする方法がある
 
 　　  こんなリバース・プッシュアップはダメだ！！
前かがみになると肘が十分に曲がらず
上腕三頭筋をフルストレッチできない		 上半身が床に対して垂直じゃないと
お尻がベンチから離れ負荷が逃げてしまう
 
  ミニマッスルメモ
メモ １
手幅を狭くすると上腕三頭筋の外側、広くすると内側に刺激がかかるよ
メモ ２
負荷を高めても物足りない人は、誰かに上から肩を押してもらうといいよ
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