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リストカール

  

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  前腕を鍛えると手首や握力が強くなるけど、ついついおろそかにしがちな部位だよね。
上腕だけでなく、前腕も太いとカッコよさ倍増だぞ！
普段目につく部分だけに鍛える価値は大いにアリ！
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リストカールで
鍛えることができる筋肉

◎ 前腕屈筋群（ぜんわんくっきんぐん）

○ベンチに浅く腰掛け、アンダーグリップでバーベルを持つ
〇グリップ幅はこぶし１つ分
○前腕部は太ももの上に乗せて動作中は離れないように気を付ける
○ボトムポジションではグリップを緩め、イラストのように指先だけでバーベルを
　 ひっかけてギリギリまで下ろす
○手首だけでバーベルをゆっくりと巻き上げる（手首が起きるまで）
○巻き上げながら息を吐き、下げながら息を吸う


ココがポイント！
○この種目は重たいウエイトでやると手首を痛めてしまう
　１５回〜２０回くらいで限界がくるようなウエイトを使用すること
〇オーバーグリップで握ると（リバース・リストカール）前腕伸筋群に強く刺激が加わる
 
ミニマッスルメモ
一番上まで巻き上げたところで2〜3秒キープするととっても効果的だよ
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