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サイドネック・フレクション

  

サイドネック・フレクション
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  首を鍛えるサイドネック・フレクション。
首の筋トレはおろそかにしがちだけど首が太いとカッコよく見えるんだ。
二人でやる気トレは楽しいし、是非試してほしい。
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サイドネック・フレクションで
鍛えることができる筋肉

◎ 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）
○ 僧帽筋（そうぼうきん）

○フラットベンチに横向きに寝て両腕でしっかり体を固定する
○パートナーに側頭部を適当な力で押してもらい、その負荷を感じながら
　 可動域いっぱいまでゆっくりと頭を下げる⇔頭を可動域いっぱいまで上げる
○頭を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸う


ココがポイント！
○頭を上げるときに肩が動かないように注意しよう。肩が動いてしまうと首への
　 負荷が逃げてしまう。首の筋肉だけで頭を上げるように意識することが大切
〇パートナーは急激に力を入れないこと。頭が限界ぎりぎりで上下できるよう
　 力加減を調節すること
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