筋肉大全 TOP ＞

レッグレイズ

  

レッグレイズ
　　　筋肉図鑑 　　　筋トレメニュー一覧 　　　家トレ種目一覧 　　　筋トレ初心者Ｑ＆Ａ
　　　マル秘筋トレ講座 　　　基礎から学ぶ栄養学 　　　筋トレ用語 　　　筋肉コラム
　スポンサードリンク
 
筋トレメニュー一覧 ＞ レッグレイズ　1
  レッグレイズは足を鍛える筋トレじゃないぞ。ターゲットは腹筋だ。
結構きつい種目だからある程度腹筋がついてきてから取り組む種目だよ。
今回紹介するのはマシンを使ったレッグレイズ。床に横になってやるレッグレイズもあるよ。
 スポンサードリンク
レッグレイズで
鍛えることができる筋肉

◎ 腹直筋（ふくちょくきん）

○マシンに背中と前腕を固定し、両足をそろえる
○両足を揃え、膝はほんの少しだけ曲げた状態のまま反動を使わないで
　 前方に持ち上げる
○下ろすときは重力に逆らうように負荷を感じながら下ろす
○両足を上げきったトップポジションで息を吐き切り、戻すときに息を吸う

ココがポイント １
○お尻より高い位置まで持ち上げる
○下したとき、腹筋の緊張が逃げないように足は下げきらない
○トップポジションで2〜3秒動きを止めると効果が高くなる

ココがポイント ２
結構きつい種目なので、両足を
伸ばした状態でできなければ膝を
大きく曲げる方法もある		 体が一直線になるまで足を下ろすと
腹直筋にかかっている緊張がなくなる。
足を下ろした状態でも少しだけ角度を
つけるようにする
　　　　　　　　 スポンサードリンク
Copyright (C) 筋肉大全 All Rights Reserved
筋肉大全 TOP