ヒップリフト～お尻の筋肉を鍛える筋トレ、ヒップリフトの正しいフォーム

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お尻の筋肉を鍛えるヒップリフトは自宅で簡単にできる筋トレだ。
バリエーションもいくつかあって負荷調整ができるから自分のお尻の筋力と体力に
合わせて取り組んでほしい。頑張ってお尻を引き締め、お尻のたるみを解消しよう！

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ヒップリフトで
鍛えることができる筋肉

◎ 大臀筋（だいでんきん）
○ 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）

○仰向けになり、イラスト（左）のように膝を立てる
○ゆっくりお尻を持ち上げ（背中から膝までまっすぐにする）、ゆっくり元に戻す
○強度をつけたいときはイラストのようにダンベルをお腹の上で持つ
○最低強度でするなら、床を押さえるように両手を広げる

ココがポイント！

○足の裏と肩は運動中床から離れないようにする
○お尻を持ち上げたトップポジションで2～3秒静止維持するとより効果的
○お尻を下げるとき、床につけずスレスレで止めて筋肉にかかっている緊張
　を逃がさないとさらに効果的
○反動を使ってお尻の上げ下げをしない（効果が薄れるし腰を痛める危険がある）


かかとを遠くに置くと大臀筋ではなく　ハムストリングスに効くトレーニングになる	腰の反らせすぎは腰を痛める原因になる

ミニマッスルメモ

片足を浮かせて片足だけでやると強度がうんと高くなるよ

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