バックキック～お尻の筋肉を鍛える筋トレ、バックキックの正しいフォーム

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お尻の筋肉を鍛えるバックキック。
正しいフォームとやる気でたるんだお尻を
持ち上げよう。プルンプルンで形のいいお尻は
目の前だ！継続すればちゃんと効果は出るよ！

バックキックで
鍛えることができる筋肉

◎ 大臀筋（だいでんきん）
△ 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
△ ハムストリングス

○床に四つん這いになる
○背中を丸めて片方の膝をしっかりと胸に引き寄せる
○背中を反らすように引き寄せた膝を伸ばしながら、足を引き上げる
　（足はできるだけ高く上げる）
○上げた膝を胸に引き寄せ、これを左右の足で繰り返す
　（足の上げ下げはゆっくりやる）

こんなバックキックはダメだ！！

　頑張って足を上げようとするあまり、上体を
　支えている腕の肘が曲がってしまうと、
　お尻の筋肉がきちんと収縮されない。
　これでは効果は激減してしまう

すべての筋トレにおいて筋肉を収縮（縮める）・伸展（伸ばす）させることは
とってもに大切なんだ。もちろん今回解説したバックキックもね。

膝を胸に引き寄せるとお尻の筋肉が伸びる（伸展）。その伸びた状態から足を高く上げると
お尻の筋肉が縮む（収縮）。お尻の筋肉を伸び縮みさせるために足を動かすんだね。
筋肉が力を出すのは縮まったとき。だからこの縮まったとき（足を上げたとき）に
２～３秒静止維持するとさらに効果が高くなるよ。

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