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フロント・ランジ 

  

フロント・ランジ
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お尻と太ももの前側を鍛えるフロント・ランジ。
一度はやったことがあるって人も多いだろう。
負荷のかけ方で効果が大きく変わるから
正しいフォームを身につけてね。

フロント・ランジで
鍛えることができる筋肉

○ 大臀筋（だいでんきん）
△ ハムストリングス
○ 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

○足は肩幅よりも狭く開き、後頭部で腕を組む
○膝がつま先より出ないように片足を前に踏み出す
○足をついたら重心を前足に移動させて負荷をかける
○反動を使わずに、足で床を蹴って元に戻る
○運動中、上半身は床に対して常に垂直を保つ


ココがポイント！
○重心は前に出した足に常にかけ続けるよう意識しよう。踏み出したときはもちろん、
　 床を足で蹴って元に戻るときも重心は前方に残しておく。戻るときはついつい後ろに
　 重心を移動しがちだが、常に重心を前方に残しておくことで筋肉に負荷を与え続ける
　 ことができ効果的に筋肉を鍛えることができる
○負荷を強めたいならダンベルを両手に持つダンベル・フロントランジや
　 バーベルを肩に乗せて行うバーベル・フロントランジをやってみよう
 
  ミニマッスルメモ
　 　フロント・ランジは踏み出す歩幅の広さでメインターゲットの筋肉が変わるよ
　　狭い歩幅→大腿四頭筋への負荷が強くなる
　　広い歩幅→大臀筋、ハムストリングスへの負荷が強くなる
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