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ウォーターローディング

 

ウォーターローディング

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筋トレ用語ウォーターローディング


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ウォーターローディングとはスポーツ選手が行う水分補給法だよ。
試合前の一定期間に毎日1〜1.5リットルの水分を数回に分けて摂取することで
体内の細胞に十分な水分を蓄え満たし、維持することで試合中に汗をかいて水分を
失っても著しい運動能力の低下を押さえることができるんだ。



1回に飲む量はその人の体重や体質によるけどだいたい180〜250ccをくらいを
6〜8回こまめに分けて摂る
ようにする。


体内に水分を満たすことが目的なので、ジュースや清涼飲料水ではなく、
ミネラルを含むミネラルウォーターやカフェインの入っていない麦茶がいいよ。
アルコールやコーヒーは利尿作用が高いから、ウォーターローディングには向いていない。
我慢は精神的にいけないけど大切な試合の前は控えるようにしよう。


スポーツ選手にとって水はとっても大切。
運動能力やセンスよりも水の過不足はパフォーマンスに非常に大きな影響を与えるんだ。

ミニマッスルメモ
人間の体は50〜60%が水なんだけど、
体から1%の水分が失われると喉の渇きを覚えて
2%の水分が失われると喉が強く渇き、、めまいや吐き気を覚え
3%を超えると汗が出なくなるんだ。ちなみに20%失われると死んでしまうよ


みんな喉が渇いてから水分補給するけど正しい水分補給は喉の渇きを感じてからでは
遅いんだ。喉の渇きを感じる前に水分を補給することが大切なんだよ。
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