加圧トレーニングとは～加圧トレーニングの方法筋トレ用語の筋肉大全

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筋トレ用語＞加圧トレーニング

加圧トレーニングとは専用のバンドを腕や足の付け根に巻いて加圧し、
血流量を制限した状態で行うトレーニングだから加圧トレーニングっていうんだ。
（血流を完全に止めることではない。適正な圧力で制限する）

血が流れる量を制限してトレーニングするとどうなるのですか？

筋トレすると乳酸などの疲労物質が発生するんだけど、加圧トレーニングは血流を
制限しているから乳酸が同じ場所にどんどん溜まる。乳酸がたまると普通の筋トレで
限界を攻めた時みたいに筋肉を成長させる成長ホルモンが分泌されるんだけど
これが通常の筋トレ時よりも多く分泌されるんだ。

へー、そうなんだ。他にも加圧トレーニングのいいとこってありますか？

加圧トレーニングの最大のメリットは最大筋力の20～30％くらいでもちゃんと効果を
得れることだ。（血流を制限しているので重たいウエイトは扱えない）だから関節や
腱などに大きな負担がかからないのでそのようなケガの心配がない。
体が負傷していても扱うウエイトが軽いからリハビリなんかでも取り入れられているんだ。

ただ自己流で加圧トレーニングをやるのはかなり危険なので必ず資格者の指導の元、
適正な圧力を設定し、筋トレするようにしよう。

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