基礎代謝とは～基礎代謝の計算方法筋トレ用語の筋肉大全

筋肉大全 TOP ＞	基礎代謝			基礎代謝

筋肉図鑑	筋トレメニュー一覧	家トレ種目一覧	筋トレ初心者Ｑ＆Ａ
マル秘筋トレ講座	基礎から学ぶ栄養学	筋トレ用語	筋肉コラム

　スポンサードリンク

筋トレ用語＞基礎代謝

基礎代謝とは呼吸や体温調整、循環機能など、生命を維持するために
消費されるエネルギーのことだよ。眠っている間も消費され、人間が生きていく上で
絶対に消費されるエネルギーなんだけど、その大部分は体温を維持するための
熱生産に使われている（全消費エネルギーの60～70％は基礎代謝で消費される）

別の言い方をすると運動やトレーニングなどで体を動かさなくても（要するに寝た状態で
何もしなくても）消費されるエネルギーのことなんだ。

通常、一日の基礎代謝量は成人男性で約1500キロカロリー、
成人女性で約1200キロカロリーくらい。

基礎代謝の数値が大きければ大きいほど勝手に消費されるエネルギーも大きくなるから
太りにくい体になる。基礎代謝量を大きくするには筋肉量を増やせばいいよ。

ちなみにだけど基礎代謝量は年齢と性別でかなり違うんだけど、男女とも基礎代謝量が
最も多い年代は10代で、その後年齢を重ねるにつれて基礎代謝量は減少していく。

臓器別にエネルギー代謝量を比較するとこんな感じになるよ。筋肉が一番多いね！

ミニマッスルメモ

体温が1℃上がるごとに代謝量は約13％増加するよ。
だから体温が高い人は基礎代謝量が大きいんだ。
ちなみに夏よりも冬の方が基礎代謝は高い。なぜなら外気温に関係なく人間は
一定の体温を維持するためにエネルギーが使われているからだよ。
寒いと体温を維持するためにそれだけエネルギーを使うんだ。

　スポンサードリンク

筋肉大全 TOP