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グリコーゲン・ローディング

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筋トレ用語グリコーゲン・ローディング

  グリコーゲン・ローディングカーボ・ローディング)とは運動エネルギーとなる
グリコーゲン貯蔵量を増幅させるための栄養摂取方法及び、運動量の調整のことだ。

グリコーゲンとは糖質の一種(多糖類)でブドウ糖がいくつも連なった構造をしている。
このグリコーゲンは肝臓と筋肉に蓄えられているんだけど、運動時にブドウ糖に分解され
エネルギーとして使われる物質なんだ。

糖質を摂取することでグリコーゲンは肝臓と筋肉内に貯蔵されるのだが、
この貯蔵量にも限度があるんだ。成人男性の通常の状態で肝臓に100g、
筋肉に300g程度と言われている。マラソンなど、持久系の競技では貯蔵されている
グリコーゲンの量が多いほど、スタミナが続き有利になるんだ。


 グリコーゲン・ローディングの方法
試合(大会)までの日数 食事 運動量 
     6日前 ------------------ 糖質を使い果たす運動
     4〜6日前 適度な糖質を含む通常食 少ない運動量
     3日前 高糖質食 少ない運動量
     前日〜2日前 高糖質食 少ない運動量または休む
※高糖質食とは、1日の総エネルギー摂取量の70%以上を糖質で摂り、
  タンパク質を15%程度、脂質を15%以下に抑えたもの。
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