ストレッチとは～ストレッチの意味筋トレ用語の筋肉大全

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筋トレ用語＞ ストレッチ

ストレッチとは筋肉（骨格筋）を伸ばして筋肉を良好な状態にすることだよ。
つまり前屈をしたり伸びをしたり、関節を適度な強さで曲げたり伸ばしたりすることで
筋肉をその両端から引っ張って伸ばす動きのこと。

ストレッチの効果
○筋肉や結合組織の柔軟性の向上により、ケガや障害を予防できる
○血流の改善や神経機能の向上
○精神的なリラックス効果など

ほお～、ストレッチって結構大切な運動なんですね。

ストレッチせず、筋肉の柔軟性が不足した状態でスポーツすると捻挫や
肉離れを起こしやすく危険なんだ。また運動後のストレッチは筋肉が弛緩して
疲労物質を取り除き、血流がよくなるからとっても大切なんだよ。

そうそう、ストレッチにはいくつか種類あるんだけど筋トレする人はとりあえず
動的ストレッチ（ダイナミック・ストレッチ）と静的ストレッチ（スタティック・ストレッチ）の
２つを覚えておいてほしい。

動的ストレッチは軽く勢いをつけながらリズミカルに筋肉を伸ばすストレッチで
静的ストレッチは反動や弾みをつけないでゆっくりと筋肉を伸ばし、その状態で
数十秒（10～60秒）静止するストレッチをいうよ。

ミニマッスルメモ

筋トレ前は動的ストレッチ、筋トレ後は静的ストレッチだよ。
運動前（筋トレ前）に静的ストレッチをすると筋肉が伸びて緊張状態が
解けるから筋肉を休ませることになり、パフォーマンスの低下を招くんだ。

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