スロートレーニング～スロートレーニング筋トレ用語の筋肉大全

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スロートレーニングとは意識的にゆっくりと筋トレをすることだよ。
例えばダンベル・カールでは上げるのに2秒、下げるのに4秒といったように
一連の動作をたっぷり時間をかけて負荷を感じながら筋トレすることなんだ。

ただスロトレをどれくらいゆっくりするのが正しいとかは特になくて
「上げる・下げる」の動作にかける時間は人によって違うよ。

上記のダンベル・カールは上げ下げのトータル時間が6秒だけど10秒とか20秒かける
人も中にはいるんだ。基本は5～7秒でいいと思うよ。だから7秒で上げ下げを10回
するなら7秒×10回で1セットにかかる時間は70秒ということになるね。

通常の筋トレだと1セットにかかる時間は”2～3秒×10回＝20～30秒”だから
スロトレだと倍以上も時間がかかることになる。だからいつもより軽い
ウエイトじゃないと10回なんてできないよ。

スロトレのメリット

通常の筋トレよりも軽いウエイトだからケガをしにくくなるのが1つ目のメリット。
もう一つはゆっくりと負荷を感じながらやるので普段あまり使われていない
筋繊維も動員されて新しい刺激を与えることができる。
また、反動を使わずゆっくりやるから正しいフォームを保ちやすくなるよ。

ただ誤解しないでほしいのは筋力アップや筋肥大は扱うウエイトの重量で
ほぼ決まってくるということ。扱うウエイトをアップさせ続けてこそ筋力と筋量は
増え続けていくんだ。スロトレは通常の筋トレより軽いウエイトしか扱えないから
その点からしたら通常の筋トレよりも効果は劣るかもしれない。

筋トレメソッドの１つとして覚えておいて損はないよ。

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