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静的収縮

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筋トレ用語静的収縮

  静的収縮(等尺性収縮ともいう)とはいわゆるアイソメトリックのことで関節を
動かさないで筋肉を収縮させることだよ。

 大胸筋のアイソメトリックトレーニング(7〜10秒×3セット)
 両手の手のひらを胸の前で合わせる(いただきますのポーズ)
 前腕を水平に保ち肘を張り、お互いの手のひらを押し続ける 

イラストのように大胸筋のアイソメトリック・トレーニングは大胸筋が
伸びたり縮んだりしないで、つまり筋肉を動かさないで鍛えるトレーニングなんだ。

関節を動かして行う通常の筋トレほどの効果はないけど、筋力と筋量の維持程度
であれば、どこでも器具なしでできるからおすすめのトレーニング法だよ。
  ちょっと一言。
筋肉の収縮には今回説明した静的収縮(アイソメトリック)と動的収縮(アイソトニック)
の2つがあって動的収縮はさらに短縮性収縮(コンセントリック・コントラクション)と
伸張性収縮(エキセントリック・コンストラクション)とに分けられるよ。

静的収縮
(アイソメトリック)
 関節を動かさないので筋肉の長さは変化しない
動的収縮
(アイソトニック)
 短縮性収縮(コンセントリック・コントラクション)
 縮みながら収縮する(例:ダンベルを巻き上げるとき)
 伸張性収縮(エキセントリック・コントラクション)
 伸びながら収縮する(例:ダンベルを下ろすとき)
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