漸進性の原則とは～漸進性の原則の意味筋トレ用語の筋肉大全

筋肉大全 TOP ＞	漸進性の原則			漸進性の原則

筋肉図鑑	筋トレメニュー一覧	家トレ種目一覧	筋トレ初心者Ｑ＆Ａ
マル秘筋トレ講座	基礎から学ぶ栄養学	筋トレ用語	筋肉コラム

　スポンサードリンク

筋トレ用語＞ 漸進性の原則（ぜんしんせいのげんそく）

漸進性の原則とは筋力・筋肉量の向上に合わせて負荷を段階的に
増やしていかなければ、さらなる筋力・筋肉量の増大は見込めないという原則だよ。

例えば10㎏でバーベル・カールを10回できる人が、毎回10ｋｇ×10回をやり続けても
筋力・筋肉量がこれ以上アップすることはない。

10㎏×10回できるなら次回は12㎏×10回に挑戦し、これが達成できたら
14㎏×10回にチャレンジしていく。常に負荷を増やしていくことによって
筋力と筋肉量は向上していくだ。

扱うウエイトをアップさせる方法はいくつかあるよ
①10ｋｇ×10回ができるようになるまで頑張り、できるようになってから負荷を増やす
②10ｋｇ×8回しかできない時に、扱うウエイトをアップさせて12ｋｇ×4～5回で
　筋力をアップさせ、10㎏×10回できるようにし、その後ウエイトを増やしていく。

　スポンサードリンク

筋肉大全 TOP