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たんぱく質

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筋トレ用語たんぱく質

  たんぱく質は脂質、糖質とともに三大栄養素の1つで
1gあたり4kcalのエネルギー源となるよ。
(タンパク質はアミノ酸が80個以上結合して構成されている高分子化合物)

タンパク質を摂取すると消化吸収されてアミノ酸にまで分解されたあと、
再合成されて骨や筋肉、血液など、体内の様々な部分を作る
タンパク質になるんだ。


成人男性のタンパク質摂取量は約60g、成人女性の場合は約50gが必要とされている。
筋トレする人は増強期で体重1sにつき1.7g必要
(1sにつき2g〜3gとも言われている)

ミニマッスルメモ
タンパク質を過剰摂取すると脂肪として体内に蓄えられるよ
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