超回復とは～超回復の意味筋トレ用語の筋肉大全

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筋トレ用語＞ 超回復

超回復についてはいろいろな説がある。あくまでも”説”なので
どれが本当に正しい説なのか実は誰もわかっていないんだ。
私の経験と多くの説から超回復理論について簡単にまとめてみたよ。

筋トレで筋肉に十分な刺激を与え、筋繊維を損傷させるとその後、
数時間から数日間にわたって筋繊維は修復されていく。
筋トレ直後から３～４時間で筋肉は修復され始め、完全に修復されるまで
おおむね２～５日くらいだ（部位やダメージの程度で違う）

超回復とはちょうど完全回復する日の前後から数日間に
わたって筋トレ前よりもさらなる筋力・筋量が身についていることをいう。
（筋力・筋量がトレーニング前より超えて回復したから超回復っていうんだ）
そしてこの超回復している期間は回復の程度やその他の要因で人によって違う。
（筋繊維が完全に回復してから2～3日という説もあるし2週間くらい続くという説もある）

この超回復期間に前回よりも高負荷の筋トレを行うことによって筋力と筋量のさらなる
向上を目指していくのが超回復理論を利用したトレーニング方法なんだ。

筋トレ直後にみんな吸収の速いプロテインを摂取する理由は筋トレ直後に始まる
筋繊維の修復材料を補給するためなんだね。あと筋肉を動かすエネルギー、糖質の
補給も忘れずにね。

ミニマッスルメモ

筋トレ直後（30分以内）は体重1㎏につき1ｇの糖質摂取が必要。
これを忘れると筋肉内のグリコーゲン回復が遅れてしまうんだ。
筋トレ直後にどれくらい早く糖質を摂取できるかでグリコーゲンの
回復率は変わってくるよ。次の筋トレ日までにエネルギーを確実に満タンに
するためプロテインと共に糖質（ブドウ糖がおすすめ）は筋トレ直後に必ず摂ろう。

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