乳酸と筋肥大の関係～乳酸とは筋トレ用語の筋肉大全

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筋トレ用語＞乳酸

乳酸とは運動強度が高い筋トレなどの無酸素運動時において、グリコーゲンを分解
しエネルギーを作るときに筋肉中に蓄積される物質のことだよ。これが溜まるにつれて
筋肉が働きづらくなり、最後には筋肉を動かすことができなくなる（オールアウト）。

そして発生した乳酸の濃度に比例して筋力・筋肉量をアップさせる
成長ホルモンが脳下垂体から分泌されるんだ。

ちなみに乳酸は筋肉の中にある遅筋繊維や心臓に取り込まれてエネルギー源として
使われるんだけど、軽い有酸素運動をして遅筋繊維や心臓をよく動かせば
血液中の乳酸濃度が早く下がり、筋肉をより速く回復させることができるんだ。

ミニマッスルメモ

よく乳酸は疲労物質なんて言われるけど、乳酸とともにつくられる
水素イオンこそが疲労物質なんだ。水素イオンによって筋肉が
酸性になるとだるさや痛みを感じるようになるんだ。

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