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ピラミッド・セット法 |
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ピラミッド・セット法は軽い重量でトレーニングを開始し、その後セットごとに 重量を増やしていってマックスまでいったら、そのあとはセットが進むにつれて 重量を減らしていくトレーニング方法だよ。最大筋力のアップと 筋肥大の両方を目的としているんだ。  最大筋力で持ち上げられる重量を100％としたら、まず1セット目は50％の 重量で10回（限界まで攻める必要はない）、2セット目は70％の重量で7回、 3セット目は90％の重量で3回、4セット目は100％の重量で1回、ここからのセットは 限界を攻めていく。5セット目は90％の重量で限界回数、6セット目は70％の重量で 限界回数、7セット目は50％の重量で限界回数といった具合だよ。 セット数はだいたい7セットが基本だけどパーセントなどは自分なりに少しくらいは 変更してもよい。1〜4セットまでのセット間休憩はそれぞれ約3分、 4〜7セットまでのセット間休憩はそれぞれ約1〜2分くらいだよ。
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