筋トレのレイオフとは～レイオフの意味筋トレ用語の筋肉大全

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筋トレ用語＞ レイオフ

レイオフとは1週間～10日前後の休息期間のことだよ（何も運動をしない期間）。
筋トレは週2～3日で、休みを挟みながらやってるから大丈夫なんて
思っちゃいけないよ。筋トレには必ずレイオフが必要なんだ。

トレーニングサイクルは1か月半～長くて3か月とし、１つのサイクルが
終わったら必ず１週間～10日前後の完全休養日（レイオフ）をもうけよう。

ほとんどの人はだいたい２か月前後で筋力・筋肥大の向上が停滞するから
体にたまった疲労を完全に取り除き、筋トレで体に与え続けた刺激のマンネリをこの
レイオフで解消するんだ。レイオフを取らずに筋トレを続けても無駄に汗を流すだけだよ。

ミニマッスルメモ

レイオフ中は筋トレ期間より消費エネルギーが少ないからカロリーオーバーに
ならないように食事をしよう（食事を減らしすぎて栄養が不足しないようにね）

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