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Q8 1週間に何日筋トレしたらいいの?

1週間に何日筋トレしたらいいの?

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筋トレ初心者 Q&A
Q8 1週間に何日筋トレしたらいいの?

  筋肉を大きくするための条件はいくつかある。
それは筋力トレーニング栄養摂取休養の3つだ。
今回は休養の大切さについて解説するよ。

勉強は毎日、やればやるほど成績が上がるけど筋トレはそうはいかない。
筋トレで筋肉を傷めつけたらしっかり休養を取り、筋繊維の損傷を回復させることが
とても大切なんだ。筋繊維の回復を待たずに筋トレをすると筋繊維がさらに
ダメージを受けて筋肉を増やすどころが減ってしまうよ。
だから週7日、毎日トレーニングしたって筋肉は大きくならないんだ。

トレーニング内容や強度によって頻度は変わってくるけど初心者の人は
週3日くらいで筋トレすることをお勧めする。


× 週3日といっても、こんな風に偏ってはだめだよ
筋トレ 筋トレ 筋トレ 休み 休み 休み 休み

このように筋トレ日と筋トレ日の間には必ず休息日を挟む
筋トレ 休み 筋トレ 休み 筋トレ 休み 休み

でもこういうのはOK!(週4日筋トレだけど同じ部位を連続して鍛えない)
上半身 下半身 休み 上半身 下半身 休み 休み
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