背筋の鍛え方～背筋の鍛え方トレーニングを図解解説（ワンハンド・ダンベルローイング）

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背筋その３
- 背筋の鍛え方（ワンハンド・ダンベルローイング）-

背筋その２の続きだ。
今回はワンハンド・ダンベルローイングだぞ。

ワンハンド・ダンベルローイングで
鍛えることができる筋肉

広背筋（こうはいきん）
僧帽筋（そうぼうきん）
大円筋（だいえんきん）
上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）

○ベンチなどに片方の手と膝をつき、もう一方の手にダンベルを持つ
○ダンベルが下のときは背中はほんの少しだけ丸まった状態にし、
　ダンベルを上げながら背中を反らしていく
○ダンベルを持つ手の上腕は常に床に対して垂直を保つ
○ダンベルを引き上げながら息を吸い、下ろしながら息を吐く

ココがポイント！

○ダンベルは肘から下ろしたオモリと考え、メインターゲットである広背筋
　だけでダンベルを上げるようにする（上腕二頭筋は使わないよう意識する）

○できるだけ高く引き上げ、下ろす時はできるだけ下までおろす
　（筋肉の緊張を解かない）

○利き腕じゃないほうからスタートするのがコツ

○背中は常に水平を保つ、目線は常に前方に向ける

バッドマッスルな筋トレ！


背中が丸まっていると広背筋に刺激を　　与えることができない	肘が直角以下に曲がってしまうと　　広背筋ではなく、上腕二頭筋への　　負荷が高まってしまう

ワンハンド・ダンベルローイングは片手片膝をベンチにつけて体を支えることができるから
体幹がしっかりしてない人でも軸がぶれにくくて取り組みやすいぞ。

　背筋その４（ベントオーバーローイング）へゴー！

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