広背筋のトレーニング～広背筋のトレーニングを図解解説（ベントオーバーローイング）

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背筋その４
- 広背筋のトレーニング（ベントオーバーローイング）-

背筋その３の続きだ。
今回はベントオーバーローイングだぞ。

ベントオーバーローイングで
鍛えることができる筋肉

広背筋（こうはいきん）
僧帽筋（そうぼうきん）
大円筋（だいえんきん）
上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）
三角筋後部（さんかくきんこうぶ）

○両足は肩幅より少しだけ開き、背筋を伸ばしたまま上体を前傾させる
○バーベルは肩幅よりやや広く握り、まっすぐぶら下げる
○肘を曲げ、脇をしめた状態でお腹に向かってバーベルを引く
　（腕の力ではなく、広背筋を使ってバーベルを引く　重要！）
○息を吸いながらバーベルを引き、息を吐きながらバーベルを下げる

ココがポイント！

○ひざは常に少し曲げておこう。曲げないと腰へのストレスが故障の原因になる
○バーベルを引ききった時は胸を張り肩甲骨を寄せる。
　（胸を張らないと全く効果が出ない）
○前腕は床に対して常に垂直を保つ
○背中が丸まらないように視線は常に前方に向ける

バッドマッスルなベント・オーバーロウ！


背中が曲がっていると　　　　　腰を痛める原因になる	肘が90度以下に曲がっている　　　（前腕が垂直でない）と広背筋に　　　効かない

ベントオーバー・ローイングは背中を全体的に鍛えられる筋トレだが
下半身の筋群も同時に鍛えられるぞ

　背筋その５（バックエクステンション）へゴー！

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