腕立て伏せで筋肉を！～腕立て伏せで筋肉をつける方法

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胸の筋トレその６
ー腕立て伏せで筋肉をつける方法ー

腕立て伏せの正しいやり方

胸の筋トレ（その５）の続きだ。
今回は腕立て伏せで筋肉をつける正しい
筋トレ方法を伝授するぞ。
ちなみに「腕立て伏せ＝プッシュアップ」だ
まあ、知ってるよな。

腕立て伏せで鍛えられる筋肉

大胸筋（だいきょうきん）
三角筋（さんかくきん）.
上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）

○両手は肩幅の約1.6倍に開き、手の甲はほんの少しだけ内側に向ける
○頭からかかとまで常に直線状態をキープする
○肩甲骨を寄せ胸を張る状態を常にキープする
○肘は外側にしっかりと張り出す感じで曲げていく
○息を吸いながら胸が床に触れる直前までゆっくりと下げ、息を吐きながら起き上がる
○腕を伸ばし起き上がるときは腕を完全に伸ばしきらない
　（負荷が逃げないようにほんのちょっとだけ曲げておく）

	ナイスフォーム！頭からかかとまで常時まっすぐにする
	バッドフォーム！お尻が下がってしまっている胸が床に着かないので大胸筋に負荷がかからない
	バッドフォーム！お尻が上がってしまっている胸ではなく肩に負荷がかかっている

実は腕立て伏せは非常にフォームの習得が難しい種目なんだ。
だからもうちょっと腕立て伏せの解説をしていくぞ

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