胸のトレーニング～胸のトレーニングを解説　正しい腕立て伏せ

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胸の筋トレその７
ー腕立伏せ 2(胸のトレーニング法)ー

腕立て伏せの正しいやり方（その２）

胸の筋トレ（その６）の続きだ。
引き続き胸のトレーニング法（腕立て伏せの正しいフォームやコツ）を解説していくぞ。


バッドフォーム　肩をすくめてしまっている　胸じゃなくて腕と肩に　負荷がかかっている	バッドフォーム　脇を閉じて肘を内側に絞ると　上腕三頭筋の筋トレに　なってしまう	ナイスフォーム　肩甲骨を寄せ、肩をすくめず　肘を外側に向けた正しい　フォーム

どうかな？自分のフォームは正しかったかな？
肩の使い方やひじを広げる角度が間違っていると大胸筋じゃなく、違う部位を鍛えることになり
いつまでたっても胸筋を鍛えることができないぞ。

ちなみに普段運動をしていない人や女性は、いきなり腕立て伏せをやろうとしても
きつくてきっと１回もできないだろう。そこで負荷が軽い入門的な腕立伏せを紹介しよう！

	腕や胸の筋力に自信のない人はまずこの腕立伏せを試して欲しい。タンスやソファー、机などの角を使い、体を起して行う腕立伏せだ。手を添える位置が高いほど負荷は軽くなる
	膝立ち腕立伏せ筋力が少ない人におすすめの筋トレだ膝を床に付ける以外、普通の腕立伏せと注意点は同じ
	負荷が大きい腕立伏せ（デクライン・プッシュアップ）通常の腕立伏せで負荷が足りなければ足の位置を高くすることで負荷を増すことができるフォームが崩れやすいので注意！

　胸の筋トレその８へゴー！（ディップス）

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