ディップス～ディップスで大胸筋を鍛える　胸の筋トレ８

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胸の筋トレその８
ーディップスで大胸筋を鍛えるー

ディップス

胸の筋トレ（その7）の続きだ。
大胸筋を鍛えるメジャーな種目はベンチプレスだが
このディップスは上半身のスクワットと呼ばれていて
ベンチプレスに負けずとも劣らない
素晴らしい種目なんだ

ディップスで鍛えられる筋肉

大胸筋（だいきょうきん）
三角筋（さんかくきん）.
上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）

○両手で平行棒を持ち、肘を曲げる
○平行棒を持つ手首は寝かせない 重要！
○肩甲骨を寄せ、胸を張る
○上体を前傾させて（←重要！）上下運動をすることによって大胸筋を刺激できる
○出来るだけ両脇は開かないようにし、肘を体の後ろに曲げるようにして体を下ろす
○上体が垂直だと上腕三頭筋の筋トレになる
○体を下ろす時に息を吸い、上げる時に息を吐く
○肘はロックさせないようにする

	正しいバーの握り方手首が寝ないよう、バーの上に手首がくるように持つ
	間違ったバーの握り方手首が寝てしまっている手首を傷める原因になる

たくさん胸の筋肉を鍛える種目を解説してきたが大切なのは多くの種目をこなすことではない。
１種目でもいかに目的の部位に刺激を与えることができるかだ。
よく10Reps×3セットと言われているが本当に筋肉を追い込めるのであれば
10Reps×1セットでもいいといわれているぞ。（なかなか難しいけどね）

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