上腕二頭筋～上腕二頭筋の鍛え方筋肉大全

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上腕二頭筋の鍛え方

上腕二頭筋はいわゆる力こぶのことだ。
こいつがボリューミーだとかなりカッコイイぞ。

上腕二頭筋の筋トレ種目はたくさんあるが
代表的なものはこれだ

○バーベルカール
○ダンベルカール
○インクラインダンベルカール
○ハンマーカール
○コンセントレーションカール
○プリチャーカール

まずはバーベルカール！

バーベルカールで鍛えることのできる筋肉

◎上腕二頭筋
○上腕筋
△前腕屈筋群


肩幅くらいの広さでバーベルを握る（アンダーグリップ）		肘の位置は動かさずにバーベルを巻き上げる（肘は少しくらいなら前に出ても良い）

どうだ？簡単だろう？？
簡単だけど気をつけるポイントはいくつかあるからしっかり覚えて正しい筋トレをしてくれ。

ポイント１
体は前後に動かさない。体の反動を使って巻き上げたりしたら効果はぐんと薄くなるぞ。

ポイント２
巻き上げたバーベルはゆっくり下ろす。
重力に逆らいながら下ろすんだ。下ろす時こそ筋肉は鍛えられている！！
下ろした時に肘はロックさせず軽く曲げた状態にする。
下ろした時、肘をまっすぐ伸ばしてしまうと筋肉への緊張がとれてしまい、これまた効果半減だ。

ポイント３
しっかり上まで上げてきちんと下まで下ろす（肘はロックさせない）。
稼動域を目一杯広くとるんだ。稼動域が狭いと筋肥大しないぞ。

ポイント4
息を吐きながら巻き上げ、息を吸いながら下ろす。

ポイント５
手の幅を広くすると上腕二頭筋の内側に刺激がかかり、狭くすると外側に刺激がかかるので
鍛え分けをしたいなら是非試してくれ。

ポイント6
上まで巻き上げた時、さらに手首を手前に巻き込むと前腕にも効果的だぞ。

お次はダンベルカール！

バーベルカールで鍛えることのできる筋肉

◎上腕二頭筋
○上腕筋
△前腕屈筋群
（バーベルカールと同じだね^^）

バーベルカールのバーベルをダンベルに変えたものがダンベルカールだ。
ダンベルは他にもいろいろな種目で使えるので家トレならダンベルカールがいいかもな。
動きやコツはバーベルカールと全く同じだ。

ポイント１
体は前後に動かさない。体の反動を使って巻き上げたりしたら効果はぐんと薄くなるぞ。

ポイント２
巻き上げたダンベルはゆっくり下ろす。
重力に逆らいながら下ろすんだ。下ろす時こそ筋肉は鍛えられている！！
下ろした時に肘はロックさせず軽く曲げた状態にする。
下ろした時、肘をまっすぐ伸ばしてしまうと筋肉への緊張がとれてしまい、これまた効果半減だ。

ポイント３
しっかり上まで上げてきちんと下まで下ろす（肘はロックさせない）。
稼動域を目一杯広くとるんだ。稼動域が狭いと筋肥大しないぞ。

ポイント4
息を吐きながら巻き上げ、息を吸いながら下ろす。

ポイント5
上まで巻き上げた時、さらに手首を手前に巻き込むと前腕にも効果的だぞ。


	ダンベルを交互に持ち上げる方法もある	イスに座ってやっても良い

ミニマッスルメモ

ダンベルカールは肘を曲げきったところで親指を外側に
グッとひねると、より刺激が加わってうんと効果が高まるぞ

上腕二頭筋の鍛え方その２

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