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上腕三頭筋の鍛え方（その２）

上腕三頭筋の鍛え方（その1）の続きだ。

今回はバーベル・トライセプス・エクステンションと
トライセプス・キックバックの解説をしていくぞ。

まずはバーベル・トライセプス・エクステンション！

○足を肩幅くらい開いて立ち、シャフトはサムレスグリップで肩幅よりもグリップ１つ分狭くを握る
○バーベルを頭の上に持ち上げ、円を描くようにバーベルを頭の後ろに下ろす
　 （肘は常に同じ位置になるよう意識することが大切！）
○体が前後左右に動かないように気をつける
○息を吐きながらバーベルを上げ、バーベルを下げる時は息を吸う

バーベルを下ろす時、腕の力を抜かないのがポイントだ（2～3秒かけておろす）。
下ろす時はたいして力がいらないから、ついつい楽しちゃいがちなんだよな。
ちゃんとやればココで差がつくぞ！！

続きましてトライセプス・キックバック！

○ベンチに片手片膝をかけて上体はほぼ水平状態にする（背筋をピンと張る）
○前方を向き両肩を結んだ線が水平になるようにする
　（動作中は常に両肩の水平を心がけよう、初心者には結構むずかしいよ^^）
○動作中は常に上腕は水平に保つ
○脇をしめ、肘を軸にダンベルを上下させる
○ダンベルを後方に持ち上げた際、前腕も水平以上になるようにする
○上下の動作は反動を使ってはいけない
○後方に上げる時に息を吐き、下げる時に息を吸う

他の上腕三頭筋を鍛える種目と違って上腕三頭筋の収縮をはっきりと感じることができるぞ。
他の種目でなかなか筋肉痛にならない時は是非試して欲しい。
きっとうれしい悲鳴を上げることになるぞ！

　上腕三頭筋の鍛え方（その３）へゴー！

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