上腕三頭筋～上腕三頭筋の鍛え方その３筋肉大全

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上腕三頭筋の鍛え方（その３）

上腕三頭筋の鍛え方（その2）の続きだ。

今回はトライセプス・プレスダウンと
リバース・プッシュアップの解説をしていくぞ。

トライセプス・プレスダウン！

○ひざを軽く曲げて上体は少しだけ前傾する（動作中ずっと）
○サムレスグリップで肩幅より少しだけ狭くバーを握る
○息を吐きながらバーを下げていき、肘をしっかりと伸ばす（体重をのせないよう気をつけよう）
○動作中は脇が開かないように気をつける
○バーを戻す時は息を吸う（負荷を感じながらゆっくり戻そう）
○バーを戻す位置は前腕が水平よりも少しだけ上にする（左イラストは戻しすぎだね^^）

ミニマッスルメモ

リバースグリップ（手のひらを上に向けてバーを握る）で行う
リバーストライセプス・プレスダウンだと上腕三頭筋の外側頭への負荷が高くなるぞ

リバース・プッシュアップ！

○肘が外側に開かないよう注意（肘が開くと上腕三頭筋への負荷が減る）
○床に接するのはかかとのみ。足の裏全体をつけると体を押し上げる時に
　足に力が入りやすくなり、上腕三頭筋への負荷が逃げてしまう
○背筋は常に垂直を保ち、そのままの位置で上腕三頭筋をストレッチして、体を上下させる
○さらに負荷を高めたい時は太ももの上にダンベルを置いたり、
　もう１つイスなどを用意して、かかとを乗せ、かかとの位置を高くする

上半身が垂直じゃないとお尻がベンチから離れてしまうぞ。また前かがみになると
肘が十分に曲がらなくなり上腕三頭筋をフルストレッチできなくなるから気をつけよう！

ち・な・み・に・・・・！
上腕三頭筋は日常ではあまり使わない筋肉だからたるみやすい部分なんだ。
だから二の腕が振袖のようにプルンプルンの女性は上腕三頭筋を鍛えて
引き締まった細くて綺麗な二の腕を作ってくれ。

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