腹筋の方法～効果絶大な腹筋の方法を解説　ツイスト・シットアップ

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腹筋その６　
-腹筋の方法（ツイスト・シットアップ）-

腹筋その５の続きだ
今回はシットアップにひねりを加えた
ツイスト・シットアップを解説していくぞ。

ツイスト・シットアップで
鍛えることができる筋肉

外腹斜筋（がいふくしゃきん）
腹直筋（ふくちょくきん）

○フラットベンチや床に横になり、膝を90度くらいに曲げて足首を固定する
　(専用のフラットベンチがなくてもタンスの角や重しなどで足首を固定すると良い)
○腕は頭の後ろではなく、耳たぶを掴んで腕の力が加わらないようにする
○首、肩、腹の順番で上体を丸め込み、ねじりながら起していく（重要！）
○息をしっかり吐きながら上体を起こし、息を吸いながら戻す
○１回１回左右交互に行ってもよいし、一方をまとめてやった後、反対側をやっても良い
○ゆっくりした動作で常に腹直筋に刺激を与える（決して反動を使ってはいけない）

　負荷の強さ（Ａ＜Ｂ＜Ｃ）

　ツイスト・シットアップは腕の位置で強度が変わってくるよ。
　腕が足から遠いほど負荷が強くなって強度が増すから自信がない人は胸の上やお腹の上で
　両腕をクロスさせたり、太ももの位置まで手を伸ばしたりして負荷を調節しよう！

こんなツイスト・シットアップはダメだ！！！


運動中に肩をつけると　腹直筋の緊張が　解けてしまう	お尻を浮かせて反動をつける　と腹直筋に刺激が与えられ　ない。また腰に余計な負担が　かかってしまう	足を伸ばすと腰が反りやすく　腰に負担がかかってしまう

負荷をもっと付けたいならベンチをこんなふうに
傾けるといいぞ。デクライン・ツイスト・シットアップ
って言うんだ。ゆっくりゆっくりやってごらん。
きっついぞ～～。

　腹筋その７（レッグレイズ）へゴー！

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